کاهش اضطراب امتحان
۱۳ آذر ۱۳۹۶
بعضی دانشجویان خیلی نگرانی از بابت امتحانات ندارند ولی بقیه بیش ازحد نگران خوب گذراندن امتحان هستند. قضیه وقتی پیچیده‌تر می‌شود که خود این نگرانی، مانعی عمده بر سرراه خوب امتحان دادن شده و باعث عصبی شدن، خطاهای حافظه و سایر عوارض می‌شود.
ترفندهای کاهش اضطراب امتحان
- آمادگی کامل برای امتحان دادن بهترین راه کاهش اضطراب امتحان است.
- از چند روز و چند هفته قبل از امتحان مطالعه را شروع کرده و جزوات کلاسی را مرتباً مرور کنید و تا شب امتحان صبر نکنید که همه‌چیز را یک شبه بخوانید و یاد بگیرید.
- هنگام مطالعه برای امتحان و حین امتحان خوش بین باشید.
- از چند روز قبل از امتحان ورزش کنید چون به کاهش استرس کمک می‌کند.
- آرامش خود را حفظ کنید و اگر تشویش و عصبانیت به سراغ تان آمد، به آرامی چند نفس عمیق بکشید تا آرام شوید و سپس مطالعه را دوباره شروع کنید.
- شب قبل از امتحان خوب بخوابید.
- سوالات را آرام و بادقت بخوانید.
- اگر سوالی را متوجه نشدید از استاد بخواهید توضیح دهد.
- یک نگاه کلی به سوالات بیاندازید تا بدانید با چه سرعتی باید عمل کنید.
- فرمول‌های مهم، تعاریف و کلیدواژه‌ها را کنار ورقه بنویسید تا نگران فراموش کردن شان نباشید.
- اول سوالات آسان را پاسخ دهید تا برای سوالات سخت تر اعتماد به نفس داشته باشید.
- به این فکر نکنید که بقیه چقدر زود امتحان را تمام کردند. تمرکزتان روی کار خودتان باشد.
- اگر جواب سوالی را نمی‌دانستید فعلاً ولش کنید و بعداً اگر وقتی باقی ماند به سراغش برگردید و به یاد داشته باشید برای اینکه امتحان را به‌خوبی بگذرانید، لزوماً نباید همه‌ی پاسخ‌ها درست باشند.
- روی سوالی که مشغول جواب دادنش هستید تمرکز کنید و اجازه ندهید ذهنتان مشغول سایر چیزها شود.
- اگر بعد از انجام همه‌ی این اقدامات بازهم به شدت اضطراب امتحان داشتید، از یک مشاور کمک بخواهید.
Source: http://www.goldfishschool.com/blog/fa/category/%da%a9%d8%a7%d9%87%d8%b4-%d8%a7%d8%b6%d8%b7%d8%b1%d8%a7%d8%a8-%d8%a7%d9%85%d8%aa%d8%ad%d8%a7%d9%86/
